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5 aliments que vous devriez consommer régulièrement



Avoir une bonne alimentation est primordial pour ceux(celles) qui veulent progresser au handball. Les aliments suivants peuvent être intégrés à votre alimentation quotidienne. Ils sont tous bons à la santé et bons pour la pratique sportive.

Comme pour tous les aliments bénéfiques à la santé, vous pouvez les consommer souvent (mais avec modération).

Ils peuvent “remplacer” des aliments “à éviter” (sucre blanc, soda, pain blanc, sel, lait de vache, bonbons, …) ou peuvent être ajoutés à votre alimentation quotidienne



1. Le Miel


Le miel est composé de différents sucres (glucose, fructose, maltose,...), de sels minéraux et d'oligoéléments, de lipides en faible quantité, de vitamines, B essentiellement, et de nombreux autres composés organiques complexes dont nombre d'enzymes.

Il aurait de nombreux effets bénéfiques : antioxydant, cicatrisant, antiseptique, renforce le système immunitaire, combat l’insomnie, énergie pour le sport...


Quand le consommer?

Au petit déjeuner par exemple. Il peut également être utilisé en remplacement du sucre blanc (thé,tisane ..) !

Le choisir plutôt bio, du producteur du coin (cela évitera d’avoir un miel industriel pas toujours très “naturel”...).

Étant tout de même très sucré, il ne faut pas en abuser.. une cuillère à café par jour semble suffisant.


Envie de reprendre en main votre alimentation ? Cet Ebook est fait pour vous



2. Les graines de chia


La chia (Salvia Hispanica) est une plante de sauge qui provient à l'origine du Mexique. En Amérique du Sud, la chia était déjà utilisée chez les Mayas, les Incas et les Aztèques comme fournisseur d'énergie et plante médicinale. Ce sont de petites graines riches en protéines, en fibres, en vitamines, en minéraux, en oméga 3,..



Elle aurait de nombreux effets bénéfiques : donne de l’énergie, facilite la perte de poids, anti-inflammatoire, facilite la digestion, améliore le tonus musculaire et la régénération des tissus, régule le taux de sucre dans le sang ...


Quand en consommer ?

Au petit déjeuner par exemple. Une petite cuillère à café par jour est suffisant (il est recommandé de les faire tremper 30mn dans l’eau)



3. L'amande


L’amande est un fruit à coque oléagineux. Elle est très riche en lipides ( acides gras mono-insaturés), en fibres solubles, en vitamines E (antioxydante), B2 et B3., phosphore, magnésium, potassium, calcium, fer et zinc …

Elle aurait de nombreux effets bénéfiques :

santé cardiovasculaire, bonne pour le cerveau, anti-stress, anti-oxydant, contrôle de la glycémie, lutte contre la fatigue...


Quand en consommer?

Au petit déjeuner, quand vous avez une petite faim (10h ou 16h) (en remplacement du pain par exemple) Une poignée par jour est suffisante. Préférez les crues et bio.



4. Le curcuma


Le curcuma est une plante herbacée vivace originaire du sud de l'Asie. Son rhizome séché et réduit en poudre est une épice très populaire. Cette plante médicinale est utilisée depuis plus de 4000 ans en médecine chinoise!

Il aurait de nombreux effets bénéfiques :

antioxydants, anti-inflammatoires, facilite la digestion, système immunitaire, ...


Quand en consommer ?

Vous pouvez saupoudrer vos plats avec une petite cuillerée de curcuma en poudre (et utiliser un peu moins de sel)..




5. Le thé vert


Le thé vert est utilisé et connu comme une des plus puissantes plantes médicinales au monde depuis près de 5000 ans !

Il aurait de nombreux effets bénéfiques : Un des plus puissants antioxydants, Puissant désintoxiquant, Baisse du cholestérol dans le sang, Active le métabolisme, Stimule la brûlure des graisses, Amélioration de la vitalité et performance sportive , Renforce l’immunité...


Quand en consommer?

Au petit déjeuner par exemple. Au lieu de boire un bol de lait, vous pouvez opter pour un bol de thé vert..

Le choisir plutôt bio (les thés non bio contiendraient énormément de pesticides..



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