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Programme force bas du corps tous sports

Programme force bas du corps tous sports

14,00 €Prix

Vous êtes sportif(ve) et vous voulez développer votre force sur le bas du corps ?

  • DÉTAILS DE L'ARTICLE

    Ce programme a pour but de vous permettre d'augmenter vos max sur le squat, à la fin des 8 semaines.

     

    La programmation contient un cycle de travail spécifique sur le nerveux et donc le travail de FORCE.

    Le volume de travail vous permettra de continuer de vous entraîner en plus dans votre discipline, sans problème.

     

    Chaque séance comprend un travail sur le squat  ainsi que toute la partie renforcement spécifique.

    Les indications de charge sont en % à calculer sur le max souhaité. Veillez à ne pas dépasser 5/10kg de votre Max actuel. Plus la variation sera grande et plus les entrainements seront intenses et le risque d’échec important.

    Si vous ne savez pas comment monter en charge progressivement et comment agencer votre travail de renforcement, ce programme va aussi vous aider

     

    • 8 semaines d’entrainement + 1 semaine de décharge
    • 2 entrainements / semaine
    • 1h – 1h15 par session

     

    Le programme contient :

     

    • Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
    • Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
    • Des liens vidéos pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’execution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

     

    Matériel nécessaire :

     

    • Barre & bumpers
    • Kettlebells et/ou haltères
    • élastiques de différentes résistances
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