Programme prise de masse tous sports

Ce programme a pour but de vous faire prendre du muscle en 6 semaines. Chaque semaine contient 4 séances de travail.

Le volume de travail vous permettra de continuer de vous entraîner en plus, dans votre discipline. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires plusieurs jours de suite ! Et pensez à adapter votre alimentation.

• 6 semaines d’entrainement

• 4 entrainements / semaine

• 1h – 1h15 par session

Le programme contient :

• Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.

• Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)

• Des liens vidéos pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’execution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :

• Barre & bumpers

• Kettlebells et/ou haltères

• élastiques de différentes résistances