Perdre du poids n'est jamais une chose facile, que ce soit pour être performant sur le terrain de handball ou pour vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours, vous pouvez être amené à perdre de la masse grasse.
Je vous donne ici 5 principes simples que tout le monde peut appliquer.
Principes n°1 : Rendre ce moment agréable
Pour perdre du poids, il faut que vous soyez en déficit calorique, par exemple une personne qui consomme 2500 calories par jour en moyenne devra être en dessous de ce chiffre si elle veut perdre du poids, ou augmenter ces dépenses caloriques (entraînement, déplacement...)
Si vous voulez y arriver sur la durée il faut rendre ce moment agréable. Mettez en place la règle du 80/20 dont je vous ai déjà parlé : 80% d'aliments sains, 20% d'aliments plaisirs.
Ne consommez pas vos aliments plaisirs sur la même journée ou le weekend, espacez les dans la semaine!
Manger de la glace une fois dans la semaine ne va pas vous faire grossir !
Principe n°2 : Manger des protéines
Quelles soient végétales ou animales, mangez des protéines est important. Vous devez veiller à consommer 1,8 à 2 g de protéines par kg de poids corporel. En plus de vous aider à bien récupérer après votre entraînement de handball, les protéines sont exceptionnellement bonnes pour gérer votre faim. On trouve les protéines un peu partout : dans la viande, la volaille, le poisson, certains légumes, etc. Les compléments (en poudre) de protéines sont une bonne option si votre alimentation n’en vous apporte pas assez.
Les protéines sont exceptionnellement bonnes pour gérer votre faim
Principe n°3 : Privilégiez les légumes et les fruits
Tout ceux qui veulent perdre du poids en entendent parler, mais c'est tellement important. Les fruits et les légumes contiennent de nombreux nutriments essentiels en grandes quantités. Et plus votre régime alimentaire sera riche en nutriments, plus vous aurez d’énergie et mieux votre faim et votre appétit seront contrôlés.
Les fibres présentes dans les fruits et les légumes vont vous aider à contrôler votre appétit
Principe n°4 : Dormez pour perdre du poids
Votre corps a besoin de se reposer et de récupérer, il est donc très important que vous ayez plus de 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Un lien clair a été établi entre la privation de sommeil et des niveaux élevés de faim. Si vous voulez perdre du poids, un manque de sommeil ira certainement à l’encontre de vos objectifs. De plus, un sommeil suffisant vous permettra de maintenir un bon niveau d’énergie et de vous sentir en forme. Une perte de poids ne doit jamais vous épuiser, sinon vous allez faire le Yo-Yo.
Principe n°5 : Faites le à plusieurs
L'impact d'un groupe sur la motivation n'est plus a démontrer, alors même si vous n'arrivez pas à motiver beaucoup de monde essayez d'entraîner avec vous au moins une personne. Bien souvent pour perdre du poids il suffit de faire un "rééquilibrage alimentaire", ça sera du coup bénéfique pour tout le monde, ne serait ce que pour votre santé à tous les 2.
