La catégorie des U15 représente une étape charnière dans la formation d’un(e) jeune handballeur(se). À cet âge, les joueurs ne sont plus des enfants mais pas encore des adultes. Ils grandissent vite, développent leur coordination, leur puissance… et leur passion pour le jeu. C’est aussi une période propice pour mettre en place une préparation physique ciblée, adaptée à leur niveau de développement, afin de prévenir les blessures et favoriser leur progression.

Mais comment construire une bonne préparation physique pour des U15, sans matériel et sans tomber dans des séances monotones ? Voici quelques repères que j'ai pu prendre lorsque j'entrainai les U15 à Créteil.

Les principes d’une bonne séance pour les U15

Une séance de préparation physique pour les U15 doit rester dynamique, ludique et progressive. Elle doit aussi respecter quelques règles :

1. Durée maximale : 30/45 minutes. Au-delà, l’attention diminue, la fatigue s’installe et la qualité d’exécution baisse.

   
   

2. Structuration en blocs :

   • Échauffement actif (10 min) : footing, mobilisation articulaire, mini-jeux.

   • Bloc central (25-30 min) : renforcement, pliométrie, vitesse.

   • Gainage (10min) : travail en statique et en dynamique

     
     

3. Zéro matériel ? Pas de problème.Le poids du corps, les lignes du terrain, les partenaires : tout devient outil d’entraînement. Les burpees, squats, fentes, planches, sprints courts, sauts sur place ou en déplacement offrent déjà un large éventail d’exercices.

   
   

4. Variété et progressivité :L’objectif est de proposer des séances différentes, tout en conservant une logique de progression semaine après semaine

Exemple de 3 situations de préparation physique pour les U15 au handball

Cette séance est tirée de l'Ebook "15 séances de préparation physique pour les U15" que vous pouvez retrouver sur le site.

Si vous voulez aller plus loin, n'hésitez pas à aller faire un tour sur le Blog ou vous retrouverez d'autres articles dédiés à la préparation physique