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Préparation mentale au handball : le guide ultime ! (Partie 1)


préparation mentale handball

Tu es joueur(se) de handball et tu en as marre que ton niveau s’effondre en compétition. Marre de passer à côté d'une partie de ton match chaque weekend ? Alors que tu es capable de bien jouer. Dans cet article, je vais t’expliquer comment utiliser la préparation mentale au handball pour booster tes performances. Je pratique aujourd(hui ces méthodes avec des joueurs(ses) professionnel(le)s, mais aussi des joueurs(ses) amateurs(rices), jeunes comme adultes, régulièrement afin de retrouver le sourire et l'envie de jouer mais aussi d'être plus performant.

Cela t’intéresse ? Alors lis ce qui suit



C'est quoi la préparation mentale au handball ?


La préparation mentale au handball est un entrainement, et j'insiste la dessus ! Comme la préparation physique, il faut faire des exercices pour développer son mental. Cela consiste à développer tes habiletés mentales et cognitives.

Le but visé ?

Booster tes performances individuelles, voire collectives. Le tout en favorisant le plaisir de jouer.

La préparation mentale au handball est indispensable pour réussir. Mais aussi pour des activités de loisirs ou professionnelles.



La préparation mentale est indispensable pour réussir

Avant, la préparation mentale s’adressait surtout aux joueurs professionnels. Notamment dans les sports individuels.

Il était courant de voir un tennisman ou un nageur travailler avec son préparateur mental.

Il était tout aussi courant de voir un skieur préparer sa descente. On le voyait les yeux fermés, mimant les formes de la pente avec ses mains. Puis, il s’élançait, déterminé.

Aujourd’hui, la préparation mentale au handball s’est démocratisée. Elle s’adresse à tous. Sportifs professionnels ou amateurs. Adultes ou adolescents. Tous !



Pourquoi te préparer mentalement au handball ?


Pour sortir ton meilleur match, ou pour être à l’aise sur le terrain. Tu dois jouer libéré. L’objectif ultime ? Entrer dans cet état de flow.

 

Le flow c’est quoi ?

C’est un état qui associe confiance, concentration ET performance maximale.

Le flow est cet état dans lequel tu réalises des choses géniales. Sans même t’en rendre compte. Comme transcendé.

Sur une croisé, tu tires sur un appui en leine lucarne, en contre-attaque, tu mets une roucoulette des que le gardien lève la jambe...

Le plus beau ici n’est pas la lucarne ou la finition. C’est que tu réalises ces gestes sans te poser de question. Comme si tu avais "automatisé" l'action. Génial non ? c'est ça l'état de flow.



handball algérie


Les différents outils de la préparation mentale au handball


Pour te préparer mentalement au handball, tu peux utiliser plusieurs outils. Chacun d’entre eux agiront sur différents aspects de ton mental.


La Motivation


La motivation c’est quoi ?

C’est cette force qui te pousse à agir. Pour mener des actions. Pour t’entrainer plus dur que les autres. Plus longtemps !


Selon la théorie de l’autodétermination de Deci et Ryan, il existe 3 niveaux de motivation :


  1. L’amotivation : aucune motivation pour une action particulière

  2. La motivation contrôlée : faire une action sous la contrainte ou pour des éléments extérieurs

  3. La motivation autonome : réaliser une action pour soi, pour obtenir une satisfaction personnelle



préparatio mentale handball


L’objectif de la préparation mentale au handball?

T’aider à atteindre le troisième niveau de motivation : la motivation autonome. Intrinsèque.

Ainsi, tu pourras t’entrainer plus dur, plus longtemps. Et donc progresser plus rapidement.

Voici comment cela fonctionne concrètement…


Le bilan motivationnel : base de la préparation mentale au handball


Pour analyser l’état de ta motivation, je dresse un bilan motivationnel.

Il existe 7 sentiments qui composent ta motivation.


  • L’autonomie : l’impression de pouvoir choisir ce que tu souhaites à l’entrainement ou en match

  • La compétence : le sentiment d’évoluer au niveau qui est le tien actuellement

  • Le plaisir : le sentiment de prendre du plaisir à jouer

  • L’appartenance : le sentiment de faire partie d’une famille. D’être apprécié pour qui tu es réellement.

  • Le progrès : le sentiment de progresser chaque semaine, à chaque match

  • L’engagement : la pratique du hand a du sens pour toi

  • Le sens fondamental : pourquoi tu fais du handball ?

  • Le sens fondamental : Pourquoi tu fais du handball ?

Si un seul de ces sentiments est faible ou inexistant, alors ta motivation sera faible. Le risque d’abandon, fort.

Dans ce cas, il faudra veiller à les renforcer.


Le programme motivationnel


C’est en évaluant chacun de ces sentiments, que je crée un programme motivationnel. C’est-à-dire, j’identifie les sentiments à renforcer. Et définis les priorités de travail.

Ensuite, agir au besoin sur chaque sentiment boostera ta motivation.


Ce qui favorisera :

  • Une charge de travail plus importante

  • Une progression plus rapide

  • Une meilleure performance

  • Plus de plaisir au quotidien

  • Une plus grande assiduité



(Fin de la partie 1)


Si tu veux aller plus loin et souhaites te préparer mentalement, n'hesites pas à me contacter via le site (ici) ou en m'envoyant un mail ; montraininghandball@gmail.com





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