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Préparation mentale au handball : le guide ultime (Partie 2)


préparation mentale handball


Renforce ta confiance en toi


La confiance en soi est la représentation de tes capacités et/ou de tes ressources.

Cette représentation est sectorielle. Cela signifie que tu peux être très confiant en défense… Mais beaucoup moins en attaque. A cause de ta réussite au tir par exemple.


Ta confiance en toi est un ingrédient essentiel pour ta réussite au handball. Et surtout pour ton plaisir de jouer.

  • En cas de manque de confiance, tu te dis « C’est trop dur, je ne vais pas y arriver ».

  • En cas d’excès de confiance, tu te dis « C’est facile, pas besoin de m’entrainer »

Dans les deux cas, cela nuit à tes performances.


Pour renforcer ta confiance en toi, il existe un processus simple, en 3 étapes.


Prenons l’exemple de Anne, une joueuse de nationale 1 que je suis depuis 7 mois.


1. Prendre conscience de tes compétences


Récemment, Anne avait moins confiance en lui. Alors que c’est une très bonne joueuse qui pourrait jouer en D2.

J’ai compilé ses meilleures actions dans une vidéo de 5 min. Une vidéo type Highlights que l'on a regardé et étudié ensemble

Anne a pris conscience de ses qualités et compétences dans le jeu : les tirs de loin en appui, sa relation avec son ailière : elle le savait déjà au fond d'elle même mais cela l'a reboosté pour ses prochains matchs

Je sais ce que tu te dis…

« Si j’avais ce genre de vidéo, je serais gonflé au maximum ». Et tu as bien raison !



montage vidéo handball

La vidéo, un excellent moyen pour prendre conscience de ses compétences



2. Acquerir de nouvelles compétences


Pour acquérir de nouvelles compétences, il te faut d’abord :


  • Identifier des compétences à acquérir

  • Mettre en place un programme d’acquisition de compétences

Cela peut être par exemple :

Enfin, pour améliorer tes skills (tes fondamentaux), mets en place un programme d’objectifs pertinent.


3. Prends conscience de tes nouvelles compétences


Dernière étape pour développer ta confiance en toi : prends conscience de tes nouvelles compétences.


Après quelqueq semaines, on fait le point avec une nouvelle vidéo de matchs de tes nouvelles compétences, pourquoi as en relationa vec ton entraîneur. Il faut absolument que tu visualsies les choses, les basketteurs(ses) aux USA font souvent ce genre de "bilan vidéo" pour progresser.



Développe ta concentration grace à la préparation mentale au handball


Avec toutes ces distractions, il est normal de manquer de concentration. Les bruits alentours, tes coéquipiers, l'arbitrgae... Tout cela nuit à ta concentration.

Or pour atteindre l’état de flow, la concentration est l’élément fondamental de ta préparation mentale au handball.


La concentration c’est quoi ?

La concentration est un tunnel dont on sort quand on est plus dans le présent. Ni focalisé sur une tâche particulière.


Tu veux rester concentré ?

Alors, reste dans le présent ET donne-toi une tâche à réaliser.


Exemple d'une situation


Tu es sur la ligne des pénaltys.

Il reste 5 secondes à jouer. Le score est 29-28 pour l’adversaire.

Ton tir, tu as passé des heures à le travailler. Pourtant, au moment où tu as le ballon en main, tu te poses 1 000 questions. Vais-je marquer cette fois ? Est-ce qu’on va perdre si je rate ? Pourquoi j’ai encore cette peur de manquer le tir ?

Résultat : tir raté. Balle à ton adversaire. Match perdu !



preparation mentale penalty


Qu’est-ce qui s’est passé à ton avis ?

Des pensées polluent ton esprit et te déconcentrent. Au lieu de rester focus sur ton geste.

Tu veux rester concentré ?

Voici le remède simple à mettre en place


  1. Concentre-toi ! Oublie ce qui est autour de toi. Le contexte, les adversaires, le score

  2. Pense uniquement à l’action que tu vas réaliser

  3. Ne fais rien tant que tu n’as pas défini cette action 

Aux pénaltys par exemple

  • Place tes pieds derrière la ligne

  • Place tes mains sur le ballon

  • Accroche le but visuellement

  • Déroule ta mécanique de tir

  1. Réalise ton tir (ou tout autre geste technique)

Ne te focalise pas sur le pourquoi. Concentre-toi uniquement sur le comment. C’est-à-dire, la prochaine action à réaliser. Ton prochain geste !


Maintenant que tu sais te concentrer, comment être certain d’être relâché ?

Le secret c’est de bien gérer ton stress. Plus tu seras détendu, plus tu approcheras l’état de flow.

Je vais t’expliquer comment le faire dans la partie suivante.

Mais avant cela, on va voir comment créer des croyances aidantes.



Change ton discours interne


Le discours interne c’est tout ce que tu te dis dans ta tête.

Ce discours peut être positif ou négatif. Il peut créer des croyances aidantes ou limitantes.

Or, beaucoup de joueurs s’insultent quand ils font une erreur sur le terrain. Ils se disent des choses négatives.


Sais-tu que t’insulter a 7 fois plus d’impact sur ton cerveau que de te valoriser ?

Tu imagines les dégâts à long terme ? Alors change cela ! 


Au lieu de te dire des phrases comme :

  • Je suis nul

  • Je n’y arriverai jamais

  • C’est trop dur

 Remplace ce discours par :

  • Ce n’est pas facile, mais je vais y arriver

  • Je peux battre n’importe quel adversaire

  • J’ai perdu le ballon, mais je vais le récupérer


Ce type de discours positif va vraiment t’aider.


La préparation mentale au handball, t’apprend :

  • Comment faire attention à ton discours interne

  • Quel vocabulaire inspirant

  • Comment l’ancrer en toi pour réussir

On appelle cela des affirmations positives. Crée et répète ces phrases au quotidien. Elles vont ancrer en toi des croyances aidantes.



(Fin de la partie 2)


Si tu veux aller plus loin et souhaites te préparer mentalement, n'hesites pas à me contacter via le site (ici) ou en m'envoyant un mail ; montraininghandball@gmail.com 




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