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5 exercices pour travailler la vitesse de réaction du gardien au handball



Depuis ZATSIORSKI, nous savons que la qualité de vitesse met en jeu trois paramètres :

- Le temps de réaction

- La vitesse gestuelle

- La fréquence gestuelle

La vitesse de réaction est la vitesse avec laquelle un gardien réagit à un signal (sonore, visuel,...). Elle est essentielle et doit être travaillée par les gardiens.

Au handball, toutes les composantes de la vitesse sont importantes et en développant chacune de ses composantes un petit peu, cela devrait améliorer la qualité générale de vitesse et ainsi optimiser la performance.

 

Une chose importante à savoir : la vitesse est profondément ancrée génétiquement !

Schématiquement, on pourrait dire qu'il est impossible de transformer une personne "très lente" en "très rapide"... Mais, la vitesse reste entraînable et de petits gains peuvent avoir de grands effets

 



L'objectif principal des exercices suivants est le travail de la vitesse de réaction et de la vitesse de décision. La période favorable pour le développement du temps de réaction serait de 6 à 10 ans environ (mais on peut la travailler à tout âge).

Pour que ce type de travail soit efficace, il faut être concentré et respecter les conditions du travail de vitesse :

  • La fraîcheur physique

  • L’engagement total du joueur

  • La récupération complète

  • Un échauffement conséquent

Voici 5 exemples d'exercices que vous pouvez proposer pour travailler la vitesse de réaction.



Exercice 1


Explications


Mettre 2 plots dans le but, 1 rouge, 1 bleu

En position squat (ou chaise) pendant 10 secondes. Le tireur est à 6m.

Après 10 secondes soit vous tirez directement soit vous annoncez la couleur rouge, le gardien doit alors se retourner vite, aller toucher le cône rouge puis revenir se placer et arrêter votre frappe.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération




Exercice 2


Explications


Formez un triangle avec 3 plots de couleurs différentes

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